ここでは、私がリーンゲインズダイエットを実践しながら栄養補給や筋肉維持ために使っていた食品やサプリメントなどを紹介していきます。
私の場合は、色々と試すためにかなりの商品を使ってしましました＾＾
これ、全部が必要と言う訳ではありません。
それぞれ、実際に使ってみた感想や効果などを紹介していきたいと思います。
プロテイン
これはもう欠かせません。というか、筋トレ目的だけではなく普段からタンパク質不足を補うためにも必需品だと考えています。
色々なプロテインを試してきましたが、最近は以下の2点に落ち着いてきました。
ちなみに、プロテインは水分補給目的としてチビチビと飲むのもありですよ。
デスクワークの人でしたら、机の上にプロテインと水を混ぜておいて置きチビチビとのむと良いです。
WPC PURE プレーン味
リミテストというブランドのホエイプロテインになります。
お値段も安く高品質なのでオススメです。
・人工甘味料不使用
・香料不使用
・保存料不使用
コレだけそろっているプロテインはまずありません。そして、値段も安い^^
コスパと言う意味では最強ですしプロテインの質も高いです。
このブランドは、他にもココア味や抹茶味も出してますがそちらは甘味料（ステビア）が入っています。
なので、プレーンがオススメ。
と言っても、プレーンは味気なくて飲みにくいと言う人がいるのも事実なので難しい所です（汗）
私の場合、後ほど紹介する酵素を混ぜて飲んでいます。
プロテインを水で割ってその時に酵素を混ぜてシェイカーでシャカシャカなので簡単です。
「WPC PURE プレーン味」は水に溶けやすいしダマにもなりません。泡立ちもほとんどないので基本的に飲みやすいですよ。
amazonのレビューで、泡立ちが凄いとあったので私も最初は心配しましたけど全く大丈夫でした。
プロテインを選ぶときは、水に溶けやすいかどうかはかなりのポイントになります。
プロテインに味を求めない方は、はちみつや酵素と一緒に混ぜれば大丈夫と言う方は「WPC PURE プレーン味」をオススメします。
ザバス
人工甘味料が入っていますが、気にしない人にはオススメ。
ドラッグストアなどでも販売されてますし確かに飲みやすいです＾＾
水に溶けやすくダマにもなりません。
なので、プロテイン初めてという場合はまずはザバスを試すのもありかと。
慣れてきたら、上記の「WPC PURE プレーン味」と混ぜるのも飲みやすいですよ。
ザバス：「WPC PURE プレーン味 ＝ 1：3
位がおススメ。これで、プレーン味が苦手な人でもかなり飲みやすくなります。
プロテインって、数多くの商品がありますがタンパク質含有量はどの商品も75%～80%なので変わりなしです。
後は、飲みやすさとか水に溶けやすいかそして好みの問題になります。
私は、出来るだけ人工甘味料（ステビア含む）を避けたいので「WPC PURE プレーン味」にしています。
プロテインどれが良いか分からないようでしたら、「WPC PURE プレーン味」かザバスを選べば間違いないですよ。
酵素
ダイエットは、食べるものを制限するので酵素不足にならないかと心配になりました。
そこで、適切に酵素を補うために私は以下の2つを試してみました。
優光泉
置き換えダイエットを実践している人には、優光泉は大人気みたいですね。
私は、そうではなく優光泉を選んだ理由は
・砂糖や香料など一切なし
・美味しさ
になります。
有名な酵素ドリンクって、甘味料とか安息香酸ナトリウムが添加されているモノが多くて好きではありません。
優光泉は、まぜものが一切ないので安心して飲んでいます＾＾
砂糖すら加えてないので、野菜本来の自然な甘さなので好きです。
スタンダード味と梅味の両方が送られてきて味の変化も楽しめるのもまた良いポイント。
炭酸水で割って飲んだりヨーグルトにかけても美味しいですよ！
お嬢様なんとかなど有名な酵素ドリンクと比べたらお値段は少し高めになります。
ただ、初回割引が大きいし30日以内なら開封済みでも返金対応してくれます。
なので、自分に合うかどうか1回だけ試してみるのもオススメです。
バイオ・ノーマライザー
バイオ・ノーマライザー（BIO Normalizer）は、添加物、保存料を一切使用してない100%天然由来の健康食品
そして、バイオ・ノーマライザーは青パパイヤの持つ優れた成分を独自の酵母で発酵した健康食品なんです。
「どうして、青パパイヤなの？」という説明は長くなるのでココでは省略します。
「肌の調子が良くなった」、「疲れがスッキリとれる」、「便秘が改善した」など評判が高いのが特徴。
自然の甘さなので、飲みやすいですよ。顆粒なので飲みに溶かしても美味しく頂けます。
楽天でもアマゾンでもとにかくこう評価なので、確認してみてくださいね。
少し、いいお値段するところがネックではありますが出来るなら試してみることをオススメします。
ビタミン
ビタミンは、私たちの生活では欠かせない栄養素です。
ただ、普通の食生活をしていると十分に摂取出来ないビタミンもあります。
ここでは、私が愛用しているビタミン剤を紹介しておきますので参考にしてみてください。
Dear Natura（49種）
お近くのドラッグストアなどでも気軽に購入が出来るディアナチュラ。
コレ一つで、18種類のアミノ酸、9種類のミネラル、12種類のビタミン、10種類の乳酸菌を摂取できます。
私は、腸内環境を整えたいこともあり先に紹介した酵素と乳酸菌の摂取がしたかったのでこの商品を選びました。
ビタミンC
ビタミンCは正式名称は、「アスコルビン酸」となります。
鉄分やカルシウムなどミネラルの吸収を高める効果や風邪の予防にもなることで積極的に摂取しています。
日本のビタミンCだとイマイチ含有量がすくないこともあり、マイプロテインで海外産を購入。
1日1錠が目安のようですが、朝・昼・晩に1錠ずつ飲んでいます。
ビタミンCは水溶性なので不要な分は排出されると思いますが・・・。
少し多めに摂取するくらいの気持ちで良いと思います＾＾
ビタミンB
ビタミンBも水溶性なので多く摂取した分は流れていきます。
正確に言いますと、ビタミンB群になります。糖質、脂質、タンパク質の代謝や再合成に欠かせないビタミンです。
簡単にいますと、お肉を食べるだけよりもビタミンB群と一緒に食べるほうが体に摂取されやすいと言うことです。
筋トレ中には欠かせないビタミンです。
こちらも、含有量が多いマイプロテインで購入しています。
ミネラル
ミネラルもまた、私たちが生きていく上で欠かせない栄養素です。
ただ、意外と軽視されがちですし普通の食生活だと十分に摂取されないミネラルも多くあります。
特に、食事制限をしているとビタミンもミネラルも不足しがちなのでサプリメントで補うことをオススメします。
カルシウム＆マグネシウム
カルシウムとマグネシウムは両方摂取するのがおススメ。骨や筋肉の成長に欠かせないミネラルです。
また、カルシウムは神経やホルモンの働きにも作用し精神を安定させることでも知られています。
カルシウム％マグネシウムも含有量が多いマイプロテインで購入しています。
亜鉛
亜鉛もアミノ酸からのタンパク質合成や新しい細胞が作られる組織や器官には必須のミネラルです。
特に、亜鉛が不足すると味覚が鈍くなると言われています。
普段から、魚介類や肉類を食べていればそれほど亜鉛が不足することはないと思います。
食事制限などで、魚介類や肉類を食べていない期間には亜鉛はオススメです。
私は、リーンゲインズダイエット期間は魚介類の摂取をしなかったので亜鉛をサプリメントで補いました。
比較的に含有量の多いマイプロテインで購入してました。
ヘム鉄
日本人には不足しがちな鉄分です。
魚介類や肉類を多く食べていれば不足することはないと思います。
ちなみに、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄の方が体内での吸収率が高く非ヘム鉄の方が吸収率が低いと覚えておいてください。
ヘム鉄を摂取しておけば問題ありません。
私は、比較的安価でどこでも手に入るDHCのヘム鉄を愛用しています。
オイル
実は、ダイエットや筋トレに欠かせないのがオイルなんです。
オイルは太ると言うのまま違った認識です。
中鎖脂肪酸なら体脂肪になりにくいですし、ケトン体を生成しやすいのでダイエットにはオススメです。
特に、ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをされている方はなくてはならないモノになります。
ファンクティアMCTオイル
消化・吸収・分解がスムーズで体脂肪になりにくく素早くエネルギーになってくれる中鎖脂肪酸オイル。
一般的にMCTオイルと呼ばれています。
ダイエットされている方だけでなくアスリートにも人気ですね。
MCTオイルは、ケトン体を生成しやすいとも言われていて脂肪分解に大いに役立つからです。
ただ、MCTオイルの最大の欠点はお値段がお高めになっていること。
そんな中でも、癖がなくお値段もお手頃なのが「ファンクティアMCTオイル」
アマゾンや楽天でも口コミで大人気です。
私も利用していますけど、サラダにかけたりコーヒーに入れたりしても全く邪魔になりません。
オススメのMCTオイルです。
MCTチャージゼリーPRO
サッカー日本代表の長友佑都さんがコマーシャルに出演していることで知られていますね。
日清オイリオの商品です。
ゼリータイプ、パウダータイプ、オイルタイプがあります。
私は、持ち運びやすさとそのままチュルンと食べることが出来るゼリータイプを愛用しています。
直ぐにエネルギーになるだけでなく体脂肪が燃えやすくなることでも知られています。
私は、ランニングや筋トレ前に食べています。
普段から歩く量が多い人や運動される方は試してみると良いですよ＾＾
体脂肪を楽に減らすためにもオススメです。
飲み物
体脂肪を落とすには、飲み物も大切になります。
と言うよりも、水分不足の人が多くいるのも事実です。
1日に2リットル位の水分摂取が必要ですが足りてない人がほとんどですね。
ここでは、水分と一緒に食物繊維も同時に摂取出来るお得な飲み物を紹介していきます。
イージーファイバー
飲み物に混ぜるだけで手軽に食物繊維が補える優れモノ。
1日の食物繊維の摂取目安は20gです。イージーファイバー1本で4.8gの食物繊維が補えます。
私は、1日1本～2本をコーヒーやお茶に入れています。
溶けやすいしダマにもなりません。飲み物の味も変化しないのでオススメです。
私が利用しているのは、イージーファイバー乳酸菌プラス。
食物繊維と同時にフラクトオリゴ糖と乳酸菌も配合されているから一度に摂取出来て助かります。
食物繊維不足が気になる方は、試してみると良いですよ＾＾
流々茶（るる茶）
味はウーロン茶なのでとっても美味しいです。
何が良いかと言いますと、イヌリンという食物繊維が配合されていること。
食物繊維配合と表記されているのって、ほとんどが難消化性デキストリンです。
イヌリンという食物繊維が配合されている飲み物は少ないので流々茶は貴重です。
難消化性デキストリンとイヌリンの違いはココでは説明はしませんけど、どっちも大切な水溶性食物繊維となります。
流々茶は、なかなかスーパーやコンビニでは販売されていないのでネット通販での購入が便利です。
カロリミット
こちらは、コマーシャルでも有名なカロリミットシリーズのお茶。
ダイドードリンコとファンケルの共同開発商品です。
難消化性デキストリンという食物繊維が500mg中に5g配合されています。
味にクセがなく、全ての食品と相性が良いです。
特に、脂っこい食べ物とは抜群に相性がいいですよ＾＾
アミノ酸サプリメント
プロテインがあれば大丈夫と思っている方も多いようですが役割が違います。
まあ、基本的にプロテインだけでも十分なので余力がある人だけもしくは筋トレをしっかりやっている人だけにお試し頂けたらと思います。
EAA
EAA（Essential Amino Acids）は、20種類のアミノ酸の中で体内では合成することが出来なくて食品から摂取する必要がある必須アミノ酸9種類を配合しているサプリメント。
高強度トレーニングが行われている時の筋肥大が狙えたり疲労軽減効果もあります。
ちなみに、BCAAは必須アミノ酸のうちのバリン、ロイシン、イソロイシンが配合されているサプリメント。
ちなみに、EAAの中にはBCAAの成分も含まれています。
どっちが良いと言うのは難しいですが、最近ではEAAの方が愛用者が増えてきている気がします。
私もEAAを愛用してから、筋力アップや筋トレ後の疲労が少なくなっていることを実感しています。
こちらも、配合量の多いマイプロテインで購入しています。
HMB
HMB（βヒドロキシβメチル酪酸）は、ロイシンの代謝産物です。
ロイシンの約5%がHMBに変換されることから、効率的にHMBを摂取したい人にはオススメのサプリメントです。
筋肉肥大の役に立ちます。筋トレ初心者やあまり筋肉のない人には有効だと思います。
私は、摂取しないよりは増しというくらいで購入しています。
こちらも、マイプロテインでの購入がオススメです。
Pump Enhancer
ちょっとマニアックなサプリメントです。
血管が拡張するようで血流が良くなります。
その結果として、筋肉を肥大させる効果があるようです。また、集中力が上がったと言う人もいます。
このサプリは、筋トレやっている中でもマニアの間ではかなり評判が高いです。
私も愛用していますが、筋トレの持続力が向上した気がします。
おまじない効果なのかもしれませんが、チャレンジャーの方は試してみてください。
こちらも、マイプロテインで購入しています。
クレアチン
クレアチン（1-メチルグアニジノ酢酸（あるいはメチルグリコシアミン））。
瞬発力系の運動に必要なエネルギー源です。
なので、筋トレする人には人気があります。
最大重量を更新したいなど高負荷のトレーニングをする場合は特に摂取しておくと良いサプリメントになります。
アミノバイタル カプシ
カプシエイトという成分が配合されています。なんと、唐辛子約3本分！
そんな訳で、少し辛味があるのが特徴です。
アミノバイタルは顆粒なので、ペットボトルの水に溶かしてトレーニング中に飲むようにしています。
トレーニング中に定期的にアミノ酸を補給する感じですね。
カプシエイトが配合されているからなのか、発汗作用が強くなる感じがしています。
アミノバイタルを飲んでおくと、トレーニング後の疲労回復が早いと実感があります。
ドラッグストアでは販売されているところとないところもあるので、ネット通販がオススメです。
以上、私が実際にリーンゲインズダイエット中に使っていた栄養素やサプリメントになります。
全てを使う必要はありません（笑）
私は、色々と試したかっただけなので。
もし、「お！これは！」と思えるものがありましたら試してみて頂けると嬉しいです。
