リーンゲインズダイエットを実際に２週間やってみました！
その食事内容やカロリーそしてトレーニングまで体験談としてまとめています。
実際に、どれくらい減量に成功したのか？
毎日の体重の変化も掲載しているので参考にどうぞ＾＾
リーンゲインズダイエット２週間の体験談
リーンゲインズダイエットで実際にどれくらい減量できるかを試してみました。
最初の１週間はトレーニングをガッツリ。次の１週間はトレーニングをほどほどにしています。
さて、まず最初に私のプロフィールを紹介します。
性別：男性
年齢：４５歳
職業：ITエンジニア（座り仕事）
身長：182cm
体重：80.5kg
特に太っているわけではないです。３か月前に某大手スポーツジムで体脂肪測定をしたら12%でした。
体脂肪測定は、摂取水分量や運動前と後でかなり変化があるので参考程度にしかなりませんが・・・。
それで、マクロ計算ページで私の基礎代謝を計算したらこうなりました。
１日の基礎代謝は、1722.5Kcalと分かりました。
次に、マクロバランスを見てみます。私の体重を現状維持するのに必要なカロリーはこうなりました。
私が、現状維持するために必要な１日のカロリーは2067Kcalと分かりました。
一般的に考えれば、運動して消費カロリーを高めてかつ基礎代謝以上のカロリー摂取をしなければ痩せるはずです。
さて、どうなったか見ていきましょう！
■1日目
さて、８時間ダイエットと言いますか１６時間ダイエットと言いますか・・・
１日のうちの８時間で食事を済ませて残りの１６時間は何も食べないダイエットがスタートしました。
私の場合は、減量ですけどね。
本日のお食事メニューのカロリーと各栄養成分量は以下となります。
エネルギー：1600.95kcal
たんぱく質：150.56g
脂質：44.34g
炭水化物：149.29g
基本的に1日のうちに食事をする時間は、14時・15時・21時の3回になります。
1日目の14時の食事内容がコチラ。
タンパク質は勿論のこと、サラダと果物を食べてバランスをとっています。
そして、17時の食事がコチラ。
18時から筋力トレーニングをするので炭水化物を摂取することに。
ちなみに、紅鮭わかめおにぎりとゆでたまご1個はトレーニング後に食べました。
この日の食事は以上になります。
●筋力トレーニング内容
本日は、ジムに行って筋トレを行ってきました。内容としては、筋トレ１時間３０分と有酸素運動４０分です。
筋力トレーニングとしては
・ベンチプレス
・ケーブルローイング
・腹筋（自重）
・腹筋（自重）
・その他
そして、最後はランニグマシンで４０分ほど負荷の低いウォーキング。
負荷の低いとは心拍数でい言うと１３０台で推移するくらい。
そして、トレーニング後にジムの体重計で体重を計測したのがコチラ。
ちょうど1週間前が81.5kgだったので1週間で1kgの減量に成功。
ただ、夜に体重を計測すると誤差が大きいので明日からは朝に体重を計測することにしました。
●本日の気づき
タンパク質を普段よりも多く取り入れるようにしているのでお腹が空く感覚はありません。
むしろ、牛ももにくや鶏胸肉は歯ごたえがあるのでしっかり噛んでいると直ぐにお腹が一杯になる感じです。
全体的な量が少なくても満足感がありました。
トレーニングも普通に出来ていたので問題なしです。
■2日目
16時間は食事をしない生活になります。
だて、本日からは朝に体重を計測することにします。
本日の体重は79.1kgです。
おトイレを全て済ませてからの計測でした。
やっぱり、朝の計測が一番正確なのかも。昨日の夜から1kgも違いがあります。
そして、この日の食欲はどれだけ大変かと思いましたけど、不思議なことにそれほど空腹を感じません。
本日のメニューと各成分は以下のようになります。
本日は、近くのスーパーで鶏胸肉のお惣菜がありませんでした（＞＜）
仕方なく、若鶏モモ竜田揚げで代用。その分、全体的にカロリーが高めになってしまったのが痛い。
エネルギー：2031.14kcal
たんぱく質：123.63g
脂質：88.47g
炭水化物：237.69g
本日は、試しに炭水化物を多めにしてみました。また、果物を増やしてみました。
今日の1日の食事内容がコレ。14時・17時・21時の3回に分けて食べています。
空揚げが意外と量が多くて食べるのに苦労しました。
そんな訳で、今日も空腹を感じることなく過ごすことが出来ました。
やっぱり、タンパク質をしっかり摂取していく食事内容は大切ですね。
●筋力トレーニング内容
本日は、ジムに行って筋トレを行ってきました。内容としては、筋トレ１時間３０分と有酸素運動４０分です。
筋力トレーニングとしては
・スクワット
・腹筋（自重）
・腹筋（自重）
・その他
今日も最後はランニグマシンで４０分ほど負荷の低いウォーキング。
筋トレ後に軽い有酸素運動でその日を締めるのはなかなか良いみたい＾＾
●本日の気づき
今日は、タンパク質の量を少し減らしてしまい脂質が多くなってしまったのが反省点。
それでも、悪い影響は出ていないのがせめてもの救い。
今日から、MCTオイルをお肉にかけるようにしたのでこの結果がどうなっていくか楽しみにしている。
■3日目
16時間ダイエットというか8時間ダイエットを始めて3日目の朝を迎えました。
やはり、特段にお腹が空くと言うことはありません。
早速、おトイレを済ませて体重計測をしてみます。
本日の体重は78.7kgです。昨日よりも400g減量することに成功＾＾
ここ数日は、なかなか順調に体重が落ちていっています。
ではでは、本日のお食事メニューと各成分は以下のようになります。
本日は、脂質を意識して減らしてみました。
エネルギー：1606.2kcal
たんぱく質：155.96g
脂質：33.71g
炭水化物：198.13g
フルーツで炭水化物（果糖）を摂取するのは、結構よさそうなので本日もリンゴとイチゴを用意。食物繊維やカリウムなども摂取出来ます。
14時と17時の食事は以下を半分ずつにして食べました。
そして、21時の食事は以下です。鳥のササミ200gを試してみます。
本日は、筋力トレーニングもありますがあえてプロテインは摂取しないようにしました。
どのような違いがるかを分かりたいためです。
●筋力トレーニング内容
今日のジムトレです。筋トレ１時間３０分と有酸素運動４０分です。
筋力トレーニングとしては
・ベンチプレス
・ケーブルローイング
・腹筋（自重）
・腹筋（自重）
・HIIT X 2
・その他
ベンチプレスの大会が2週間後にあるので重さを重視してトレーニング。
体重は落ちていますが、ベンチプレスの最高重量は落ちていません。
上半身トレーニングの日は、ベンチプレスをメインにやっていきたいと思います。
この日に注目したいトレーニングが、HIITです。
High-Intensity Interval Training
簡単にいうと、4分間で全力を出し切って倒れるくらいになるメニューです。
私が実践しているのが、20秒間全力で10秒休むを8セット。
短い時間ですけど、有酸素運動の7倍も体脂肪を燃焼してくれる効果があるとのこと。
本日は、筋トレ前に1セットそして筋トレ後に1セット行いました。
HIITは、筋トレ後の方が良い説と筋トレ前の方が良い説の両方があります。
どちらが正しいかはまだ何とも言えませんが、脂肪燃焼したいので両方やっちゃいました＾＾
●本日の気づき
今日までは順調に体重は減少しています。
HIITをトレーニングに加えたのでこれからどのような結果になるか楽しみ。
まだ、3日目なので何とも言えないけどこのまま続けていこう。
■4日目
さてさて、リーンゲインズ法を試して4日目の朝です。
私の場合、16時間ダイエットといっても筋トレをしているのでリーンゲインズダイエットという方が適切かも。
筋肉量と筋力を落とさないでどれだけ脂肪を落としていけるかがポイント。
では、本日の体重がコチラ。
78.4kgです。昨日と比べて体重が300g減少しました。
ここまでは、順調な滑り出しといったところかな。
お食事のメニューについては、ほぼ定番ですがこんな感じ。
本日は、炭水化物を気持ち多めにしました。
トレーニング後にごはんを食べるようにしました。
エネルギー：1700.55kcal
たんぱく質：159.89g
脂質：40.67g
炭水化物：208.19g
14時に食べたランチの内容がコチラ。今日は、おにぎりも食べます。
次に17時に食べた食事内容はコレ。もう、毎日ほぼ定番になっています。
夕食はコチラ。昨日と変わりません。
それにしても、鶏のササミはいつ食べてもパサパサしています（汗）
鶏のササミは高タンパク低カロリーなので文句言わずに我慢です。
●筋力トレーニング内容
今日も頑張ってジムに行ってジムトレをしてきました。内容としては、筋トレ１時間３０分と有酸素運動４０分です。
筋力トレーニングとしては
・スクワット
・アブダクション（自重）
・ヒップリフト（自重）
・腹筋（自重）
・腹筋（自重）
・その他
・HIIT X 2
本日は、下半身がメインのメニューです。
それにしても、HIITは疲れるな～（＞＜）
今回追加したのが、アブダクションとヒップリフト。これは、おしりの筋肉を鍛えるメニューとなります。
私の場合、ヒップアップを目指すよりもカロリー消費をしたいのでこのメニューを追加しました。
おしりの筋肉はパーツ別でみると人間の筋肉で一番大きな筋肉になります。
なので、ヒップトレーニングは大きな筋肉を鍛えることになるので効率的に筋肉量を増やすことが出来るしカロリー消費も大きくなります。
まあ、おしりの筋肉は普段から鍛えている人と鍛えてない人で思いっきり差が出る場所です。
垂れ下がるよりもキュッとしている方が良いですしね＾＾
最後はランニグマシンで２０分ほど負荷の低いウォーキング。
筋トレ後のウォーキングは体脂肪燃焼効果が高まると言うことなので一応やっています。
●本日の気づき
HIITは、毎日やっても良いと言う人もいるし1日おきの方が良いと言う人もいます。
私の感覚としては、毎日でも大丈夫かな。
今日までのところ、体重は減少しているけど筋力は低下していません。
良い感じで減量が出来ています。
■5日目
8時間ダイエットというかリーンゲインズダイエットを始めて早くも5日目。
本日の体重がコチラです。
78.9kgでございます。
昨日よりも500g増量です。
実は、この日はトイレに行ってもお通じが出なかったのが原因と思います。
昨日、水分をあまりとっていなかったことが悪かったのかも。
そんな感じなので、あまり落ち込むことはなく今日という一日をスタート。
今日のお食事カロリーと栄養成分についてはコチラ。
タンパク質を気持ち多めに摂取することにしました。
エネルギー：1634.55kcal
たんぱく質：165.25g
脂質：45.76g
炭水化物：177g
毎日、食事内容は変わらないですけど本日はお昼にイチゴをプラスしています。
14時の食事はコチラ。
やっぱり、フルーツはちゃんと食べた方がいいかと。
17時の食事ももはや定番になっています。
トレーニング後の21時の食事がコレ。
サラダにドレッシングはなしです。結構、食べること出来ますよ＾＾
●筋力トレーニング内容
今日のジムトレです。筋トレ１時間３０分と有酸素運動４０分です。
筋力トレーニングとしては
・ベンチプレス
・ケーブルローイング
・腹筋（自重）
・腹筋（自重）
・HIIT X 2
・その他
本日も、筋力トレーニング前に1セットのHIITそして筋力トレーニング後に1セットのHIITでもうヘトヘト。
ベンチプレスは、最高重量を挙げるようにしました。本日も筋力は衰えていないことを実感。
やはり、減量中は筋肉に高負荷をかけることが大切かも。
●本日の気づき
肌ツヤが良くなってきたと周りの人から言われるようになってきた。
16時間も食べ物を口に入れないから腸がキレイになり、その結果肌ツヤも良くなってきたのかも。
顔もシュッとしてきたと言われてきたので体脂肪はしっかりと落ちてきているのだと思う。
■6日目
リーンゲインズ法を初めて早くも6日目となりました。
本日は、おトイレをバッチリと済ませてから体重計測。
78.4kgでした。おとといと同じ体重ですね。まあ、いいか。
それでは、本日の食事のカロリーと栄養素はこちらにあります。
今日も、タンパク質を少し多めに摂取することにしました。
エネルギー：1781.25kcal
たんぱく質：179.16g
脂質：40.60g
炭水化物：195.23g
14時の食事内容はいつもと変わらずこんな感じ。
17時の食事内容もいつもとほとんど変わらずです。
トレーニング後の21時の食事も毎日同じです。
●筋力トレーニング内容
今日もジムトレーニング。内容としては、筋トレ１時間３０分と有酸素運動４０分です。
筋力トレーニングとしては
・スクワット
・アブダクション（自重）
・ヒップリフト（自重）
・腹筋（自重）
・腹筋（自重）
・その他
・HIIT X 2
本日は、下半身を中心にガッツリと。スクワットも負荷を高くして追い込みました。
スクワット前にHIITをやってみましたけど、やっぱり下半身に疲れが残りますね。
HIITをトレーニング前にやること自体は良いと思いますけど、スクワットで最大重量を挙げたい場合は考えた方がいいかも。
本日もしっかりとお尻周りの筋肉を鍛えます。まだまだ足りないけどやっていきます。
●本日の気づき
リーンゲインズダイエットはもう少し急激に体重が減っていくかと思ってたけどこんなモノなのかな。
トレーニングをしっかりやっているから筋肉量が増えていて体重が思ったよりも減らないのか？
やるべきことは、やっているのでもう少し続けていこう。
■7日目
リーンゲインズダイエットも7日目に突入しました。
早速、朝の日課である体重計測からスタートです。
78.6kgです。昨日から、200g体重が増えてしまいました。
コレくらいは誤差の範囲なのかな？
気にしないで今日も楽しんでいきましょう！
本日のカロリー内容はコチラになります。
エネルギー：1458.80kcal
たんぱく質：119.78g
脂質：50.97g
炭水化物：166.14g
本日は、筋トレをしないので全体的にカロリーを少なめにしました。
14時の食事内容はいつもと変わらずこんな感じ。
18時の食事がコレ。筋トレしないので1日2食で済ますことに。
カロリーが低いのが良いのかどうか分かりませんが、とりあえず今日の食事はコレだけとします。
●筋力トレーニング内容
この1週間は毎日ジムでトレーニングをしていたので本日はトレーニングを休むことにしました。
筋肉の回復に努めることにします。
●本日の気づき
リーンゲインズダイエットを始めて本日で1週間となります。
思ったよりも体重減少にはならなかった感じがします。
まだ、体が慣れていないのかな？
もう少し続けていこうと思います。
■8日目
リーンゲインズダイエットを始めてからあっというまに8日目に突入しました。
さて、本日の朝一の体重はどうでしょうか。
78.6kgです。昨日と同じですね。昨日は、トレーニングを休んだからこんなモノなのかな？
悩んでも仕方ないので、本日のエネルギーと栄養素を紹介します。
エネルギー：1735.85kcal
たんぱく質：171.19g
脂質：49.05g
炭水化物：175.86g
本日は、トレーニングを行うのでタンパク質はしっかりと摂取します。
実際のお食事内容がコチラ。なんか、みそ汁の具しか変わってなくてさみしいですね。
14時のご飯です。
17時の食事はコレ。
そして、トレーニング後の21時の食事はいつも通りです。
本日も淡々とメニューをこなしていきます。
●筋力トレーニング内容
今日もジムトレーニング。内容としては、筋トレ１時間３０分と有酸素運動２０分です。
・スクワット
・ベンチプレス
・ベントオーバーローイング
・その他
・HIIT X 1
昨日は、トレーニングをお休みしたので本日は上半身と下半身の両方のトレーニングを行いました。
下半身のトレーニングは基本ですけど、上半身も背中側の筋肉を鍛えることが大切です。
●本日の気づき
もしかしたら、マンネリ化して体が慣れてしまっているのかな？
トレーニング中に使用するレザーベルトは、穴の位置がどんどんと狭くなってきているのでウェストは痩せてきていると実感。
しかし、体重自体が思ったほど落ちてこない。
脂肪は落ちても筋肉が発達して体重が減少しないのか？
もしくは、他の理由なのか？
毎日の摂取カロリーは厳密に守っている。それでも、体重減少が思ったとおりに行かない理由として考えられるのは・・
・トレーニングをやり過ぎ
・摂取カロリー＞消費カロリーとなっている
・摂取カロリーを抑え過ぎて基礎代謝も下がっている
・チートデーで体に刺激を入れる時期
・その他
う～ん、上手く体重が落ちない理由はどれだろう？
とりあえず、トレーニングの回数を減らすことでどうなるか見ることにする。
■9日目
リーンゲインズダイエットから9日目を迎えました。ボチボチ結果が欲しい所です。
それでは、恒例となっている朝一の体重計測。
(;ﾟДﾟ)!
なんと、79.1kg。昨日よりも500gも増えてるじゃん！
もしかして、昨日の夜にビール350mlを飲んだのが原因なのかな？
これは、かなりの反省だ。それにしても、いきなり500gも体重増えるか？
もしかして、タニタの体重計が故障したのでは？
色々と考えてみるけど、とりあえずやるべき事やらないといけないと落ち着く。
本日のカロリーはこちら。トレーニングなしの日なので少しカロリー抑えめにしてみました。
エネルギー：1591kcal
たんぱく質：142.74g
脂質：51.99g
炭水化物：172.04g
なんか、不安を抱えながらも一日をスタート。
14時の食事はコレです。
18時の食事がコチラ。
21時の食事です。
カロリーはしっかりと守っている。そして、いつもと変わり映えしない食事。
う～ん、、、なぜ体重が落ちないのだろう？
●筋力トレーニング内容
本日は、筋トレなしです。
●本日の気づき
やはり、ダイエットは結果が出てこないと精神的にもキツイですね。
直ぐに減量できないのは当然なのかもしれませんが・・・。
それでも、少しでもいいので毎日結果が欲しいです。
■10日目
早いな～。ダイエット生活を始めてからもう10日目か。
そんな思いを抱きながら、朝の日課である体重計測です。
むむむ！！！！
79.1kgですって。昨日と同じ体重です。
決めた！！！
今日は、チートデーにします。
チートデーとは、ダイエット中にあえて沢山カロリーを摂取することです。
では、本日はお思い切って普通の食事をしちゃいます。
カロリー表はコチラ。
エネルギー：2512.29kcal
たんぱく質：102.79g
脂質：72.40g
炭水化物：382g
うん、ズッシリと来る感じでいいですね＾＾
14時のお食事は普通にコレ。
そして、18時のお食事がコチラ。ペッパーランチでアンガス牛のステーキ200gを頂きました＾＾
ペッパーランチにはかなり久しぶりに行きました。なんか、美味しくなってますね。
久しぶりに牛ステーキを食べることが出来て満足でした。
やっぱり、お肉には適度な脂身がある方が美味しいですね。
そして、その後のおやつに大福を頂きました
たまに食べる大福は美味しいです。和菓子大好き！
そして、21時の食事はいつも通りのメニュー。
鶏のササミはいつ食べてもパサパサしていますね。しっとりと美味しく食べる方法ないかな？
●筋力トレーニング内容
本日は、筋トレなしです。
●本日の気づき
ダイエット食にしてから10日目でチートデイを導入してみました。
さて、どのような結果になるか楽しみです。
■11日目
昨日は、チートデイを導入しました。つまり、大幅にカロリー摂取をしました。
この結果がどう出るか分かりませんが、朝の体重測定を行います。
おっと！ 78.8kgです。昨日よりも300g体重が減っています。
これ、誤差の範囲なのか昨日のチートデイが上手く作用したのか？
いづれにしても、体重が増える方向には行かなくて良かったです。
不安はありましたが、チートデイを導入して正解だったかも。
本日からは食事をダイエット食に戻して、改めて体重が減っていくかを見ていきます。
では、本日の食事メニューはコレです。
トレーニングをする日なのでタンパク質はしっかりととるようにしました。
そして、気持ち炭水化物も多めにしています。
14時の食事はコチラです。この時間の食事は、いつも通りですね。
17時の食事がコレ。トレーニング前なので少し炭水化物多めにしています。
そして、トレーニング後の21時の食事は毎日同じです。
タンパク質はそれなりに取れていると思ってます。カロリーはもう少し多くしてもいいものかどうか悩み中。
●筋力トレーニング内容
今日もジムトレーニング。内容としては、筋トレ２時間と有酸素運動はHIITです。
・スクワット
・ベンチプレス
・ベントオーバーローイング
・腹筋（自重）
・背筋（自重）
・その他
・HIIT X 1
本日も、筋トレはほぼ全身の筋肉を鍛えました。筋トレ終わった後はHIIT。
やっぱり、いつやってもHIITは苦しい（＞＜）
●本日の気づき
もう少しガクンと減量できると良いのにな～。なんか、ペースが思う通りにならない。
リーンゲインズ方が体に合わないのかどうか、しっかりと考える時期かも。
■12日目
いよいよ、リーンゲインズ法も12日目を迎えました。
本日の朝一の体重はコチラです。
お～！
78.9kgです。昨日と大して変化なし。ただ、この日の朝はおトイレに行っても大の方が出ないでの体重計測。
ちゃんと出せば体重は変わってると思うんです。
おかしいな～。ちょっと便秘気味なのはなぜだろう？
そんなことは気にせずに本日のカロリーはコチラです。
本日は、筋トレなしなので少しカロリーを抑えました。もう少し、タンパク質を多くするべきだったかも？
14時の食事がコチラです。今日は、外食でステーキ丼を頂くことに。量は少ないですけど。
17時の食事がコチラ。いつも通りフルーツです。
21時の食事はいつもの通りです。
●筋力トレーニング内容
本日は、筋トレなしです。
●本日の気づき
食事のマンネリを防ぐために外食をしてみました。コレでいいのかな？
ただ、前回のチートデイの次の日は体重がストンと落ちています。
食事の内容に変化を持たせることも大切かもと思うようになりました。
■13日目
なんだか、16時間食べないことにすっかり慣れてしまった13日目に突入です。
早速、朝一で計測した体重がコレ。
78.4kgです。昨日から500gも落ちましたね。なんでしょうね～。
昨日は、カロリーを控えめにしたのが良かったのかな？
カロリーは多い日と少ない日を作った方がいいのかもと思うようになってきました。
本日のカロリー表はコチラです。
昨日は、カロリーが少なかったので本日は少し多めにしました。
そして、お食事のメニューはいつも通り。
14時の食事がこれ。
17時の食事はこちら。
21時の食事はいつも通り。
毎日、淡々と食事をしている感じになります。
●筋力トレーニング内容
本日は、筋トレなしです。
●本日の気づき
空腹が気になることはなし。予定通りに食事して毎日を過ごしています。
特に、モチベーションどうこうという思いはないです。なので、感情にムダなエネルギーを割くことがないのは楽。
■14日目
早いもので、リーンゲインズダイエットをしてから丸2週間となります。
苦しさなどは特に感じていません＾＾
では、今朝の体重はコチラ。
昨日と変化なし。昨日は少しカロリー多めにしたけど特に問題なかったようです。
そして、本日のカロリーはコチラになります。
まあ、こんなものかなってくらいですね。
14時の食事はこれ。
17時の食事はコレ。タンパク質が不足しないようにプロテインを摂取。
21時の食事はコチラです。
●筋力トレーニング内容
本日は、筋トレなしです。
●本日の気づき
慣れてしまえば、あっという間の2週間でした。今日で、リーンゲインズダイエット法は一旦終了とします。
さて、明日の体重がどうなっているか楽しみだな～＾＾
■15日目
では、2週間続けたリーンゲインズダイエット法の成果がコチラです。
78.5kg。う～ん、これについてどうまとめればいいのだろう？
リーンゲインズダイエットやってみたまとめ
リーンゲインズダイエット前：80.2kg
リーンゲインズダイエット後：78.5kg
結果：-1.7kg
さて、この結果についてどう思うかですね。
体脂肪率を計測出来ていないので、脂肪がどれくらい減ったかは分かりません。
ただ、ベルトの穴は一番きついものにしてもスカスカになっているのでお腹周りの脂肪は確実に落ちていると実感は出来ます。
体重の落ち方については人それぞれで解釈が分かれると思います。
私の場合は、元々それほど脂肪の多くない体だったので体重の減り方が緩かったのかもしれません。
もしくは、リーンゲインズの効果が出てくるのは本当はこれからだったのかもしれません。
何とも言えませんが、私がリーンゲインズダイエットを実践した結果がこうなりました。
しかし、リーンゲインズダイエットを体験してみて良かった点もあるので紹介したいと思います。
お腹が空かない
私は、朝・昼・晩の１日３食でした。リーンゲインズを試している時は８時間の間で３食にしています。
つまり、朝ご飯は食べていません。
最初の２日は、結構お腹がすきました（笑）
でも、３日目からは朝に何も食べなくても空腹になることはありませんでした。
むしろ、頭もスッキリして仕事もはかどるくらいです。
便通も良くなりましたし。
そして、８時間で３食を食べるようにしましたけどお腹空かないです。
タンパク質を意識して多く摂取したので、空腹になる時間はありません。
やっぱり、タンパク質って空腹になる時間を減らすという意味でもダイエットの強い味方なんだなって実感しています。
１日の摂取カロリーをしっかりと守っているのであれば、しっかりと食べてお腹の空かないリーンゲインズダイエットはオススメだと思います。
筋力は落ちない
摂取カロリーも抑えて体重も減っているので筋力が落ちるかと心配しましたが大丈夫でした。
むしろ、筋力アップしました。
摂取カロリーを控えている時でもしっかりとトレーニングをして筋肉に刺激を入れることそして、普段からタンパク質を多めに摂取すること。
この２点が筋力を落とさない秘訣だと実感しています。
私の場合、２週間で劇的に体重を落とすことは出来ませんでした。
ただ、リーンゲインズダイエットと言う方法自体は正しいと感じています。
筋力を落とさずに体脂肪を減らしたい方には、特にオススメ出来ます。
また、筋力がどうこうではなく健康的に痩せたい女性にもオススメです。
ハードな筋力トレーニングはしなくても８時間の間に食事を済ませることを実践するだけでもかなり違ってくると思います。
男性でも女性でも無理せずにダイエットしたい方は、リーンゲインズダイエットを試してみてくださいね！
