ダイエットするぞ！痩せるぞ！と思ってもなかなか続かないことが多いですよね（汗）
なので、ここではダイエットを意識することなく痩せる方法を紹介します。
実際に私も実践してビックリでした！
全てを実践しなくてもいいですけど、出来るところから始めてみてくださいね。
便秘を改善
これ、実際に私もビックリしました。
モリモリ出るようになってから体重が不思議なほど落ちるようになりました。
便秘って肌荒れとかの原因になるのは知っていたんですけど、ダイエットの敵だとは意外でした。
やっぱり、腸内環境を整えるのは大切ですね。
本来、排出されるはずのものが腸の中に残っているとそこにまだ残っている栄養素を腸は吸収し続けるそうです。
これにより、余分なカロリー摂取となり太る原因になります。
また、この時は毒素も腸に吸収されるのでこの毒素が血液で全身に回り疲れやすくなったり自律神経が乱れる原因になるそうです。
便秘って良いこと何にもありませんよね（汗）
水分と食物繊維不足は要注意
便秘の原因で最も大きいのは水分不足と食物繊維不足です。
特に、糖質制限ダイエットをしている方は要注意ですよ！
ご飯やパスタなどは、調理段階で水分を含みます。本来ならその水分も摂取出来るはずなのに糖質制限ダイエットをしているとその水分を摂取することが出来なくなります。
さらに、炭水化物は糖と食物繊維で構成されています。
そうです、糖質制限ダイエットをしていると炭水化物を食べなくなるので自動的に食物繊維が圧倒的に不足するんです。
では、どうすれば良いのかですよね。
糖質制限ダイエットをしていてもしていなくても、必要なのは水分と食物繊維です。
水分は、1日に最低でも2Lは飲みたいところです。10分に1回で一口ずつで良いので。
ただ、仕事をしていると意外と飲めないってことも多いですよね。
休憩のときなどに積極的に水分を摂るように心懸けましょう。
出来れば水が良いです。コーヒーとかお茶でも良いので水分は積極的に摂取してください。
そして、大切な食物繊維。
私の場合は、「ダイエットの必需品」でも紹介していますけどイージーファイバーとサントリーの流々茶（るるちゃ）を愛用しています＾＾
流々茶は、イヌリンという食物繊維でイージーファイバーは難消化デキストリンという食物繊維でどちらも水溶性食物繊維です。
イヌリンと難消化デキストリンの違いは特に気にしなくても大丈夫です＾＾
1日に必要な食物繊維の量は20gが目安とされています。
私は、イージーファイバーを1日に2袋（1袋で食物繊維4.8g）と流々茶を1本（1本当たりの食物繊維7.3g）を摂るようにしています。
4.8 X 2 + 7.3 = 16.9g
の食物繊維を自動的に摂取しています。残りは、食事から賄えます。
もし、食物繊維が足りていないなって感じていましたら参考にしてみてくださいね＾＾
腸ストレッチと正しいおトイレの姿勢
水分と食物繊維を十分に摂取しているのにまだ便秘気味と言う場合。
もしかしたら、腸の働きが悪くなっているのかもしれません。
そんな時に助かるのが、「腸ストレッチ」と「腸マッサージ」です。
私、この2つを実施したら次の日から快便に次ぐ快便となりました＾＾
簡単だし時間も必要ないのでものすごくオススメですよ！
腸の動きを活発にするには、仙骨と腰椎に刺激を入れると良いそうです。
と言っても、たった1分で出来ちゃうのでご安心ください。
私は、以下の動画を参考にして実践しました。
便秘の原因から解消法など色々と解説してくれています。
腸ストレッチのポーズについては、5分8秒から。
正しいおトイレの姿勢は、6分22秒から。
一度、通しで動画を見てみると良いと思います。
ものすごく簡単で効果が出てくるのでやってみてくださいね＾＾
腸マッサージ
続いて、腸マッサージです。
こちらも、毎日5分もあれば十分です。
腸のマッサージは気持ちイイですよ～。
最初は、痛みを感じるかもしれませんが痛くない程度に少しずつ慣らしていきましょう。
最近では、腸の大切さは色々なところで言われていますよね。
ただ、乳酸菌飲料とか食べ物とかの話はありますけどマッサージのことはあまり聞くことはないと思います。
腸が健康になると気持ちも穏やかになるので、是非試してみてください。
テレビ見ながらごろ寝でも出来ちゃいますよ。
毎日、少しずつ続けていきましょう。
効果を直ぐに実感出来ちゃいますよ。
食事に気を付ける
どのような栄養素が必要で、何を食べるべきかについては「別ページ」で解説しているのでここでは省略します。
ここでは、当たり前のことですけど実践している人が少ない事実について説明したいと思います。
寝る2時間前から食べ物を口にしない
結論だけ、サッパリと言うと寝る直前に食べると睡眠の質が下がります。
睡眠の質が下がるとホルモンバランスが崩れて脂肪を貯めやすい体質になったり疲れが取れないなど様々な弊害が出てきます。
逆にいえば、質の良い睡眠を毎日出来ていれば痩せやすい身体になるってことです。
私の友人にも、お腹すいていると寝れないから～と言っている人が何人もいました。
そんな友人たちに、
夕食はちゃんと食べてもいいから寝る2時間前からは何も食べないことを1ヶ月続けてみて
とアドバイスしたことがあります。
全員、ちゃんと痩せてましたよ＾＾
私もコレはずっと実践していますけど、効果を実感しています。
ちなみに、夜にタップリ食べると太ると言うのは科学的にみてもウソなんです。
まあ、1日の摂取カロリーが多すぎるのはダメですけど昼間食べるほうがカロリー消費するから太らないとかいう話も信じない方が良いです。
この辺のことは、メンタリストDAIGOさんが科学を元に解説してくれているので紹介したいと思います。
とにかく、夕食はちゃんと食べてもいいので「寝る2時間前からは食べ物を口にしない」ことを実践してみてください。
夜11時に寝る人は、夜9時以降は何も食べないってことです。
飲み物も寝る前は、カフェインを含むモノは控えましょう。水が一番良いですよ。
睡眠の質が良くなると頭がスッキリして仕事もはかどりますし前向きに物事に取り組むことが出来ます。
是非、良い睡眠が出来るように心がけてくださいね＾＾
腹八分目
昔から言われ続けているので当たり前かもしれないですけど・・・
私も実践していて重要だと感じています。
ついつい食べ過ぎちゃうって人も沢山いますよね（汗）
お腹いっぱい食べちゃう人の特徴って噛む回数が少ないと思います。
ひと口の咀嚼回数は30回が目安とされています。
私は、一口で最低でも20回を目安にしています。
この噛む回数を多くするようにすると多く食べられなくなりますよ。
直ぐにお腹一杯になります。
しっかり噛むようにすれば、胃腸への負担も少なくなるので一石二鳥ですし。
ちなみに、よく噛むことで、虫歯・歯周病予防やがん・老化の予防そして脳の活性化やストレス解消など色々な効果があるそうです。
腹八分目がどの程度か分からない場合は、1口で30回噛むことを実践すれば自然と食べる量が減ります。
1口で30回が最初は難しい場合は、10回を意識してください。そして、20回と増やすようにするといいですよ＾＾
基礎代謝を上げる
代謝って実は3つ（基礎代謝・生活代謝・食事誘導性代謝）ほどあるのですが、詳しくは「代謝について」で説明しておりますのでコチラでは割愛します。
そして、無理なく痩せるのキーポイントになるのが基礎代謝になります。
私も実践していて、コレは間違いない！というポイントを紹介します。
ポイントになるのは、筋トレよりも内臓を動かすことです。
筋トレもも勿論大切になりますけど、ますは内臓を動かすことで基礎代謝を上げていく方を優先するべきです。
内臓が活発に動けば、何もしなくても痩せやすい体質になりますので＾＾
タンパク質を積極的に摂る
本当に重要です。タンパク質は多めに摂取するようにしましょう。
出来れば、自分の体重の2倍のタンパク質が理想です。
体重50kgであれば、50gX2=100gは毎日摂取するようにします。
詳細は、理想の減量ペースと摂取カロリーのページで説明していますが100gのタンパク質を摂取するには500gもお肉を食べないといけません。
これって、やってみると分かりますけどかなりキツイです（汗）
なので、「ダイエットの必需品」で紹介しているようなプロテインを使うと良いですよ。
タンパク質を多めに摂取すると空腹の時間が無くなりますし内臓も活発に働いて基礎代謝がアップするのでいいことだらけです。
タンパク質の重要性と内臓を動かすことによる基礎代謝アップは以下の動画で詳しく説明されているので参考にどうぞ。
正しい姿勢が大切
実は、姿勢ってかなり重要なんです。
姿勢が悪いと内臓が圧迫されて正常に機能しなくなったりもします。
内臓が正しい位置にあり、正常な働きをするために姿勢に気をつけましょう。
ポッコリお腹の原因も姿勢で治ったりもします。
姿勢を改善してどのような効果があるのかについてもこの動画が参考になると思います。
代謝アップの役立つ食べ物
タンパク質は欠かせません。そして、その他にも補助となる代謝アップに役立つ食べ物があります。
その食材とはコチラです。
タマネギ
唐辛子
ニンニク
黒酢
納豆
ゴマ
硬水
蕎麦
緑茶
生フルーツ
メインで食べる食品ではなりませんが、出来るなら食べておくと基礎代謝のアップにつながりますよ。
特に、緑茶は水分補給にもなりますし脂肪燃焼にも役に立つのでオススメですね。
それぞれの食材がどのように代謝アップに役に立つかをまとめた動画は以下となります。
声がボーカロイドですけど分かりやすく解説されていますよ。
ちょっと、色々と書き過ぎちゃいましたかね？
要約すると、姿勢を正すことそしてタンパク質を多めに摂取することが痩せる体質になる秘訣と言うことです。
十分な睡眠と日常で運動する
ダイエットと睡眠は切っても切れない関係にあります。
詳細は、体脂肪が減らない！その原因と解決方法をで解説していますが寝ているだけでもカロリーはかなり消費されているんです。
人により必要な睡眠時間は違いますけど、最低でも6時間は欲しい所ですね。
7時間～8時間を目安に一日の睡眠時間を確保するように心がけましょう。
私も実感していますけど、しっかり寝ることは体脂肪燃焼にかなり関わってきますので。
ダイエットに食事制限とか運動とかいう人は多いですけど、睡眠についてしっかりと語る人が少ないのが残念です。
週末に寝ダメするというのではなく、毎日しっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。
それと、私が実践していたのが毎日の生活にちょっとした運動を取り入れていました。
難しいことは何もありません。
エスカレーターを利用していたのを階段にするとか、ちょっと通勤経路を遠回りしてみるとか電車では座らずに立っているとかです。
ちょっとしたことですけど運動時間は大幅にアップしますよ！
エスカレーターかなり頼っていたんだな～って実感しちゃいます。
階段使うだけでもかなりの筋トレになりますから＾＾
そして、通勤経路を変えると色々な発見があって楽しいです。
あ、こんなところにお見せできたんだ～とかここにあったビルが無くなってるとか。
毎日、新しい発見がありますよ。
都内でしたら、地下鉄の駅をわざと一つ手前で降りて歩くのもかなり楽しいです。
わざわざ、ジムに行かなくても運動量が増やせることって沢山あります。
ジムに行くとか筋トレするとかってなるとハードル高いかもしれませんが、毎日の生活の中に運動を取り入れるのでしたら簡単です。
最初は、ちょっとしたことでもいいので始めてみてください。
いかがでしたでしょうか？
あえて、ダイエットに取り組む前に色々と出来ることがあるのが分かって頂けたかと思います。
特に、便秘改善は今からでもやってみると効果を実感できますよ＾＾
少しずつ、出来ることから始めてみるとダイエットしている感覚なくても自然と痩せているようになります。
頑張らないで始めましょう！
